黄芪

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TUhjnbcbe - 2022/11/5 15:58:00

冬至过后,意味着正式进入了一年中最寒冷的日子,也叫“进九”,就是我们最为熟悉的九寒天了。

此时是一年中阴阳转化的关键节气,防寒为第一要务,保存阳气,静待来年,因此冬至后做好养生,也就至关重要。

一、冬至后养生“六不做”

1、忌吃得太咸

冬季有的人觉得吃饭没胃口,喜欢吃点咸菜或者重口一点。

按照中医理论,冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。从五行理论来说,咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。

所以就应该多吃些苦味的食物,以助心阳,这样就能抗御过亢的肾水了。

2、忌久坐不动

冬季是养藏的季节,高强度运动会令人大汗淋漓,同时会耗伤阳气。

所以推荐散步、打太极拳等和缓的运动为主。此外,可以练练八段锦,可在室内进行不受场地限制的运动。

3、忌情绪起伏大

情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。

4、忌过早去锻炼

冬季运动宜迟不宜早,运动时间的原则是“跟着太阳走”,意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身,这样更容易活动开,从而避免身体损害。

早上运动一定不要太早,中午是比较适合外出运动的时段。运动时候还可以晒太阳,冬至时节气候寒冷,在阳光充足的时候,经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

5、忌整天不开窗

建议室内温度还是宜控制在18~22℃,切忌紧闭门窗,要常开窗换气,保持室内空气新鲜。

长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通,很容易造成各种病原微生物滋生,包括病毒、细菌、霉菌等,而且一旦发生感染,也容易传染给家人。

6、忌洗澡时间过久

在冬天,因为房间都是封闭的,在浴室洗澡时间长了,容易氧气不足,湿热蒸腾,体质偏弱的人,尤其气虚之人,会出现危险。一般控制在20分钟之内为好。

二、冬至后注意适宜进补

冬至之后,白天渐长,阳气开始生发,正是人们补阳气、养正气的最好时候,可多吃一些温补食物,寒凉性食物要少吃。

比如羊肉、牛肉等温补性食物可吃一些,但不宜过量,以免消化不良。

但温补也要因人而异,比如有畏寒肢冷、面色苍白、大便溏薄等症状的阳虚体质的人可以多食羊肉,可以与当归、黄芪、干姜等同食;有面色潮红、便秘等症状的阴虚火旺的人可以多食用牛肉,可以与枫斗、梨、萝卜等同食。

另外,温补类食物还包括龙眼肉、荔枝、饴糖、扁豆、山楂、胡桃等,但不宜过多地进食,否则容易上火。

除此之外,饮食也要多样化,谷、果、肉、蔬菜合理搭配,适当喝些牛奶补充钙质,同时也要多喝水,少吃高糖、高脂肪、高盐分食物。

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