在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。
到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。
年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。
如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。
很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。
你可能有所不知，在四川有这样一位老人他是中国营养学之父、抗衰老学的创始人;
他是中国生物化学奠基人、开拓者;
他的科研成果和养生心得，证明了长寿并非遥不可及，普通人同样可以享尽天年;
他享年周岁，堪称“世界最长寿教授”;
这位传奇般的老人，就是世界上最长寿的教授——南京大学博士生导师郑集。
令人意想不到的是，这样一位“寿星”自幼却十分体弱多病。
年少时，他曾患上严重肺结核，两度因病休学数年；年过六旬后，先后做过次剖腹手术；一生因病休学和住院不下十次，但每次都能战胜病魔，最终享年岁。
从四川放牛娃到留美海归博士，再到中国营养学的奠基人，德高望重的郑教授，在岁时，依然每天去学校上班，教书育人并编撰教材。岁时，还笔耕不辍，坚持学习和写作。
经辛亥革命、抗日战争、解放战争、特殊十年等，他的人生故事是一部跨越百年的传奇。
他在中国营养学与抗衰老学领域留下科研成果和个人经验，同样是一笔巨大的财富，值得后人去学习和借鉴。
谈到自己长寿的秘诀，郑集先生的一个观点非常重要，他认为“养生是长寿的关键”。
预期寿\命与实际寿\命一部手机的待机时间可能会达到4天，但在实际使用过程中，我们会用它来打游戏、追剧或者聊天，电量很快就会被用光，这样来看手机的“寿命”是没有达到预期的。
人类的寿命也是如此，一个人的正常寿命可能要比我们想象得要长，但是在实际情况中能活到预期寿命的人却并不多，这是因为现实中的诸多因素都会影响到我们寿命的长短。
大家都知道古代生产力水平低，人们的物质生活匮乏，医疗水平更是低下，在这样的环境下，人体就会变得很脆弱，即使是简单的感\\冒也可能会极大地威胁到身体的健康。此外，如果社会环境不太平安稳的话，意外\死\亡的人也会很多。
因此，古代人的平均寿\命是很低的。据统计，在清\朝时人们的平均寿\命仅仅在5岁左右，在新\中\国成\立后提升到了9岁，自此之后中国人的平均寿命逐年递增，在年时已经提升到了75岁。
尽管在百年内国人的平均寿命已经提高了一倍不止，但即使是现在大部分人也都是无法活到预期寿命的。
走路时有这三个表现，预示长寿的秘诀说到走路与长寿的关系，有三个明显的表现，常常被视为长寿的预兆。这不是迷信，而是多年科学研究的结晶。
1.步履稳健：平衡能力和身体指标的体现。走路时，老人家的步子如果显得稳健，不摇晃，这通常意味着他们的内耳平衡功能良好，肌肉力量充足。稳健的步伐，是对生命质量的有力声明。
2.正确的姿势：挺胸抬头，不弯腰。这不仅仅是一种良好的习惯，更是身体健康的表征。正确的走路姿势，能够减少脊柱的压力，预防骨质疏松，同时也是对肌肉状态的一种积极反馈。
.能走长距离：不需要频繁休息的能力。如果一个70岁的老人能够轻松地走完较长距离，不需要经常停下来休息，这通常意味着他们拥有良好的心肺功能和持久的体力。
岁"中国营养学之父"郑集谈养生郑集认为养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。
现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。
同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。
保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康
拥有一个健康的身体，才是长寿的必要前提
虽然人们总说“好死不如赖活着”，但如果晚年被病症缠身，每天都痛不欲生，想必没有人会祈求自己长寿。
每天都生不如死的活着，还不如走的干脆痛快一点，免得自己遭罪，也耽误了儿女的生活，其实养生目的就是延年益寿，而拥有一个好身体则是长寿的必要前提，如果失去了健康，那么追求的长寿将毫无意义。
有一项调查研究显示，62岁以上的老年人由于身体机能下降，抵抗力较差，大约有2/的时间会处于染病期，容易饱受病症的折磨，所以当人在过62岁之后是时候该重视自己的身体了。
为了维护健康，许多的老年人会培养一些好的生活习惯，以增强身体健康。但是有的老年人对于这方面不是十分熟悉，不知道该怎么做。
为了避免以上两难问题的出现，她们只能从“源头”入手，尽可能地提升自己的免疫力，通过养生的方法，让自己的身体更强健，尽可能的减少疾病的发生。
那么该如何养生呢？郑集指出六个建议，贵在坚持
到底是哪6个建议呢？我们一起来看看！
岁“中国营养学之父”郑集谈养生：有六个建议，贵在坚持建议1、创造不止。盘点一下，郑集教授的创造力似乎源源不断。
他在岁的时候，出版了新书——《不老的技术：百岁教授的养生经》。
这本书付梓后，收获大量粉丝，还一度充上年度畅销书榜首，拥趸众多。
随着人们生活水平的日益提高，健康长寿成为一种“刚需”。
在美好的时代健康地活着，并且活得有质量，有高度，有长度，成为大家的共识。
也有人认为，人到老年还孜孜不倦，费心劳神，有点勉为其难，得不偿失。
郑集教授缺不这么认为，他的创作源自于热刺，有了热爱就会乐在其中，其乐无穷。
做自己喜欢的事，是幸福的、快乐的；活成自己想要而样子，是美丽的、魅力的。
无论什么时候，最消磨人的，不是忙忙碌碌，而是无所事事。
空虚、麻木、无聊常常让人出现断崖式衰老。
俗话说，为人在世，不可一日无事。
有研究表明，多做让自己开心的事情，保持愉悦心情，人就不容易衰老。
建议2、与时俱进。郑集教授是个“学习达人”。他指出，学习让生命具有新鲜感，趣味性和充实度。
民间谚语说，“活到老，学到老，学到八十不算巧”。
与时俱进的人，总是青春焕发，生机勃勃，精气神饱满。
对于郑集教授来说，学习恰恰就是大成功养生。
古稀之年，郑集教授又开始研究古典文学，唐诗宋词秦歌元曲，他都深深喜爱，探索其中，乐此不疲。
常言道，读书破万卷，下笔如有神。
长期大量的阅读，结合自己的复盘、领悟，在自己写作的时候，游刃有余，得心应手。
丰富多彩的生活，一专多能的追求，锲而不舍的探索，让他在艺术的王国自由穿梭，流连忘返。
哲学家尼采说过，每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负！
活得酣畅淋漓，活得精彩有趣，无形之中就是给生命的加持，给长寿的续航。
建议、保持宽容郑集先生最大的性格特点，是宽容。
他最喜欢潭柘寺里弥勒菩萨旁边的那副对联：“大肚能容，容天下难容之事；
笑口常开，笑天下可笑之人。”
90岁，他参加竞走比赛，一举夺魁；岁，依然打卡上班；岁，笔耕不辍。
有人见他每天乐乐呵呵，觉得不可思议，问他有什么好方法解决烦恼。
郑集先生说，我也没有什么秘诀，只是觉得心小事情就大，心大了事就小了。
拿他的话来说就是，多做自己喜欢的事，你就没功夫去烦恼痛苦了，一切就是这么简单。
因为宽容，看什么都顺眼，大事小情，处理起来顺水顺风；加上每天坚持锻炼，活力四射，百病自难近身。
文学大师雨果说，天地专为胸襟开豁的人们提供了无穷无尽的赏心乐事，让他们心情受用，而对于心胸狭窄的人们则加以拒绝。
建议4、合理膳食郑老认为膳食宜荤素杂食，多吃蔬菜水果，宜清淡，戒腥浓。
不吃腐烂、熏制、发霉食品，腌菜、泡菜、腊味以及被农药、化学品、重金属污染的各种食品应少吃或不吃。里面含有各种化学添加剂的食品也应注意，尽量选择少吃。
郑老还有一个习惯，就是坚持吃糙米。他认为现在的白米太“精”，富含B族维生素和矿物质的米皮被去除。
除正常饮食外，几十年来郑老每天还要吃五毛钱的维生素。冬天时，他会服用些扶正固本的中药，如人参、黄芪、党参等。
郑集教授岁时
对于各种补品和保健品，郑老明确表示：
“我不主张多服补品，而且对当前各种各样的营养液持保留态度，我认为许多补品是为了赚钱来骗人的。”
建议5、生活规律。我们常说，民以食为天。
身体的健康，离不开合理的饮食。也可以这样说，健康的身体，都是吃出来的。
在饮食方面，郑集先生遵循“8字原则”：“合理膳食，营养均衡”。
对于食物，他总是一视同仁。他认为，食物本身没有好坏之分，玉米棒子和加州牛肉，青菜豆腐和鲍鱼龙虾，没有贵贱之别。
营养均衡，合理搭配，才是最佳的方案。
郑集先生的早餐，一般是1个煮鸡蛋、毫升牛奶加一点燕麦片、两片面包；午餐，荤素杂食，素食为主，饭前一碗汤；晚餐以粥为主。
他主张不吃油炸、腌制类食物；不吃过辣、过咸、过甜的食物；不吃隔夜饭菜。
郑集先生的规律生活，很值得借鉴学习。
比如，早睡早起；比如动静结合；比如五谷杂粮，比如时令蔬菜水果。
建议6、定期给身体"除湿"郑集指出：过了60岁以后就要坚持个身体除湿，因为我们的身体会随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。
所以，郑集认为除湿气是中老年人保健养生的重要一环！
湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。当体内湿气过重时，人们可能会感到疲倦、四肢沉重、关节酸痛等不适。因此，除湿成为许多人养生的重要一环。
那么对于湿气到底要如何调理呢
可以从四个方面来调理：
1、药物调理
在内：湿气的根源在于pi虚，虽首责脾，实非局限在脾。所以在祛湿的时候，当以健脾运化为主，配合利水渗shi，同时兼顾肺和肾。
在外：针对湿气引发的表证同时调理，使湿气表里同解。
2、运动调理
祛湿首选多运动：体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，湿xie困脾，影响pi胃正常的运化功能，从而导致一系列病症的发生。
运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，可使体内气xue运行、水液代xie正常。
、体质调理
其实湿气重也是一种pi阳不足，聚湿生痰的体质，这种体质就需要在医生的指导下合理调体，使运化如常，水湿自除，身体安康。具体应该在专业医生诊治下进行。
以上三种调理方法需要的时间久，如果湿气已经很严重了，可以试试第四种效果更有效的方法。
4、定期用足贴给身体除湿
郑集用事实证明，坚持使用足贴给身体除湿确实是一种有效的养生方式。
郑集说到：足贴，通常含有一些具有除湿、排du、活xue等功效的中草药成分，通过贴在足底的特定穴位上，能够发挥药物的作用，帮助身体排除湿气，改善体内环境。同时，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力。
因此除湿是非常有必要的！今日给大家推荐这款——北京同仁堂海盐生姜艾草足贴
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我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻