黄芪

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TUhjnbcbe - 2022/11/19 21:06:00
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免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(如细菌、病毒等),用来处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力你,是人体识别和排除“异己”的生理反应。

现在注意:五个免疫力“杀手”

1、抗菌皂——经常使用抗菌皂,容易对食物和环境过敏。

2、空气污染——空气污染(特别是多环芳烃)会损害免疫力。

3、滥用抗生素——这样会减少人体内细胞活素的含量。在生病期间,免疫系统会依赖这种激素来发生作用。

4、糖——研究表明,食用克的白糖,就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5个小时。

5、罐装食品——双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究发现体内的双酚A含量较高的成年人,巨细胞病毒抗体水平也较高,这表明免疫系统出现了故障。

那么,如何来提高自身的免疫力呢?

一、食物增强免疫力

1:山楂

有助于消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥及增强免疫力等作用。

2:花粉

花粉是植物精华,经常服用可以抗衰老、抗疲劳、增强体力、提高中枢系统。

3:蓝莓

含有白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),它与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线。

4:黄芪

黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效,对增强免疫系统有益。

5:芦荟

主要有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用。

6::酸奶

酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。

7:瘦牛肉

瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉,每天不超过85克。

8:豆类

豆类也是铁和锌的优质来源,还富含维生素B6。

9:蘑菇

冬菇和平菇等都是富含有β-葡聚糖。

10:南瓜籽

南瓜籽富含可在体内转化为维生素A的β-胡萝卜素。

11:三文鱼

三文鱼富含维生素D,有助于人体免疫系统,杀灭有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次,可增强免疫力。

12:绿茶

绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”,更是提高机体免疫力的重要因素。

二、营养素提高免疫力

1:维生素A

维生素A一旦缺乏会引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变质,容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。:

2:维生素C

维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。

3:维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂,同时可以提高抗感染能力。主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。

4:蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。

5:铁

缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。

6:锌

锌是人体内余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

7:硒

硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的食物来源。

三、外部增强免疫力

1、热水泡脚——改善血液循环

2、规律的生活习惯——保持充足睡眠

3、均衡饮食,不要吃得过饱,慢进食,多喝白开水

4、养成良好的卫生习惯,多洗手,多通风

5、乐观积极的精神、心理状态有助于激发免疫系统的活力

不过,免疫力也是不能随便“提高”的,因为免疫反应太强烈会给自身造成破坏。

免疫系统是长期进化的产物,遗憾的是这种进化非常不完全,常常出错。当我们的身体发炎的时候,免疫系统有可能误认为是细菌或者病毒又来了,急忙进行防御,错把自己的组织或细胞当做有害的微生物加以攻击,结果出现自身免疫性疾病,例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、红斑狼疮、皮肌炎等。

这类病的症状与感染性疾病非常相似,都可能有发烧、关节痛、肌肉痛等,患者无法区分,医院就诊。

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