黄芪

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TUhjnbcbe - 2022/10/27 23:16:00
白癜风没有医治 http://m.39.net/news/a_8300100.html

女人都幻想能留驻青春和美丽,因此造就庞大的化妆品工业,不过收效甚微。

造成老化的元凶究竟是什么?

科学家研究发现,自由基是导致人衰老罪魁祸首之一,太阳紫外线、污染、毒素、压力都会导致产生自由基;

年诺贝尔医学奖得主伊丽莎白.布莱克本、卡罗尔.格雷德、杰克.绍斯塔克发现,人体的衰老和细胞端粒的长度有着密切联系。

年诺贝尔医学奖得主

每一次细胞分裂,端粒都会变短,随着年龄增加,人的细胞端粒不断分裂变短,短到一定程度之后,就不再分裂了,因此导致了衰老。

所有的抗衰老秘诀,都和抵抗自由基,减缓端粒缩短速度有关。

真正有效的抗衰老方式,重点在于饮食、睡眠、运动等生活习惯和心态。

今天先重点说说能延缓衰老的饮食秘诀:

1.补充富含胶原蛋白的食物

皮肤衰老的原因之一是胶原蛋白、弹力蛋白的流失,通过饮食适当的补充胶原蛋白也是减轻皱纹、延缓衰老最直接的办法。

银耳、花胶、鸡脚、牛蹄筋、鱼皮、鸡翅以及软骨等、猪脚、猪皮与骨骼等食物都富含胶原蛋白,但需要注意的是,由于人的肠胃吸收能力有限,能转化的不多。

慈禧太后经常喝一道抗衰老养颜汤——保元汤,主要就是进补胶原蛋白:

食材:一条一斤多的活鲫鱼、瘦牛肉半斤、猪蹄一个、生山楂一两、小红枣十个。

制作方法:把鲫鱼洗净,去鱼鳞内脏;将瘦牛肉洗净剁馅;猪蹄洗净去毛;生山楂和小枣去核。

把以上食材一起放入锅中,加两升水,用小火熬两至三个小时,撇去渣滓浮沫,留取清汤,冰镇一夜。

第二天早晨去掉汤上凝固的浮油,重新加热,早中晚分别喝一碗。

如果懒得熬汤,口服小分子胶原蛋白保健品也是补充胶原蛋白的另一个选择。

2.中医抗老食物:

中医理论博大精深,除了缺什么补什么这种最直白的食补方法,更提倡进补调整人体整体状态的中药材,以及针对个体状况来调整的方剂。

自古宫廷多有养颜回春的中药配方,如女性养颜补血的“四物汤”、“八珍汤”,四物汤”被称为“妇科养血第一方”。

大S也曾在她出的书《美容大王》中推荐过:

取当归、熟地、川芎和白芍各12g,每个月生理期后,用水煎煮,早晚两次,连续喝一周。

由于中医讲究因人施治,不可贸然照搬。在此谨推荐一些常见中医抗老食物:

蜂蜜、黑豆、黑木耳、银耳、黑芝麻、灵芝、田七、冬虫夏草、黄精、黄芪、枸杞、甘草、大枣、山药、杏仁、核桃、香菇、生姜、大蒜、酒酿等。

《神农本草经》记载蜂蜜有“久服强志轻身,不老延年”的功效,西方医学研究也发现,蜂蜜含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质,这种物质对净化血液大有好处,还能预防心脑血管系统的疾病。

3.最有效抗衰老成分:食补和营养补充剂

科学研究表明,“自由基”是导致人类各种慢性病与老化的罪魁祸首:

在25~40岁时,自由基攻击胶原系统,造成皮肤松弛、皱纹、老化;

在30~50岁时,自由基攻击内分泌系统,造成性功能衰退;

在50岁以上,自由基攻击心血管系统,造成各种心脑血管疾病,逐渐摧毁人体健康。

人自身的抗氧化能力在35岁左右已开始衰退,身体内部产生的抗衰老酶、荷尔蒙、氨基酸和其他防卫物质的能力下降,当细胞衰老时,身体也跟着变老。

想要延缓衰老,就是一场人体抗氧化剂的摄入量与接触自由基之间的平衡和较量。

好消息是人类具有吸收和合成这些抗衰老物质的能力,很多蔬菜水果中都富含这些有效成分,通过多吃相关蔬菜水果,适当补充相关成分的保健品来摄取,我们可以有效地减缓衰老的进程。

细胞衰老的速度取决于你给他们提供的食物。

一些食物中含有上千种抗氧化物和能够提高抗氧化物活性的物质,尽管人类的科技发达至今,也仅能发现以及合成其中一部分,现在已知的50种人类必需的营养物质都是互相影响,协同发生作用的。

因此,最重要地是进食天然的蔬菜瓜果等食物,其次才是补充营养保健品。

那么是不是只要狂吃蔬果就能解决问题呢?

由于日常饮食中能摄取的有效含量不足,当人上了年纪以后,光靠蔬果摄取的抗氧化成分,已经不足以消除人体内外共同形成的氧化压力,营养保健品就成为有效的补充。

(1)最常规的维生素C和维生素E:

维生素c:“自由基的清道夫”

20世纪20年代,匈牙利科学家AlbertSzentGyorgy博士发现了维生素C,并因此而获得年诺贝尔医学奖,被尊称为“维生素之父”。

维生素C是天然的抗氧化剂,能够重建真皮表皮结合部,促进胶原纤维生成,消除黑色素沉淀,具有很强的清除自由基能力,同时也是增强身体免疫力不可缺少的成分,而且是水溶性,容易代谢排出,已被广泛应用于化妆品和保健食品中。

美国哈佛大学年在《英国医学期刊》发表研究报告指出,受测试的五万名护士中,每天补充维他命C长达十年和十年以上的妇女,患白内障的机率减少了45%。

水果中柑橘类的维他命C含量最高,一只橘子平均有70毫克的维他命C,可以满足一日所需的基本量。

富含维生素C的食物:柑橘类水果、山楂、鲜枣、柠檬、奇异果、芒果、草莓、胡萝卜、西红柿、苦瓜、白菜等

维生素e:人体内最重要的脂溶性抗氧化物

它是被研究和应用最多的抗老成分之一,也是体内最有效的解毒剂,存在于人体细胞膜的脂肪层内,是防止细胞受到破坏的第一道防线,可以防止体内过氧化物及自由基产生,并减轻和修复细胞膜损伤,达到抵抗衰老的作用。

由于人体细胞中只含有极少量的维生素e,且人体自身无法合成,所以只能从外来补充物中获得。

富含维生素E的食物:

杏仁是植物性蛋白质中含VE最高的,南瓜、菠菜、鳝鱼、松子、核桃、蛋黄、葵瓜子、花生、芝麻、瘦肉、乳类、未曾精制的植物和坚果油(如大豆油、葵瓜子油、芝麻油等)。

营养专家指出,同时摄取维他命C和E,抗氧化、复合延缓老化的效果更大。

这两类维生素中国生产技术水平都很高,不用迷信进口大牌,挑选性价比高的国产品牌即可。

另外需要注意的是,维生素不能过量服用,否则会引起肝脏代谢的负担。

任何营养物质都是适可而止,不是多多益善。

(2)原花青素OPC:享有“美容青春素”、“皮肤维生素”,“口服化妆品”美誉。

原花青素是国际上公认最有效抗氧化剂和抗衰老成分,具有清除自由基,抑制氧化损伤的功效,为维生素C的20倍,维生素E的50倍,在水中的溶解性非常好,口服后吸收好,进入人体内起效快,而且作用时间持久。

在皮肤方面,原花青素能恢复胶原蛋白活力,帮助胶原蛋白纤维形成交联结构,防止皮肤起皱纹和过早老化,使皮肤平滑而有弹性。

对于护肤起到多重作用,如抗衰老、抗紫外线、抗辐射、增白、保湿等,对多种因素造成的皮肤老化都有独特的功效。

虽然原花青素(OPC)有如此神奇的功效,但人体却无法产生原花青素。

它存在于葡萄籽、松树皮、越橘、花生仁包衣、乌饭树浆果(华越橘)、柠檬树皮等之中,但通过日常饮食能摄入的含量都达不到有治疗价值的量。

因此补充OPC保健品是最佳的摄入方法。

(3)虾青素:最强抗氧化剂

虾青素是一种脂溶性及水溶性的色素,在虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋生物中均可找到。

其抗氧化能力最强,清除自由基的能力是维他命E的倍、β-胡萝卜素的10倍,被称为“类胡萝卜素之王”。

它不仅是一种抗氧化剂,具有保护皮肤和眼睛,提高抗衰老能力,还具有抗疲劳和抗炎特性,能够帮助对老年痴呆的治疗。

虾青素对健康的影响,已在多份专业医学出版物和期刊中被详细论述。

年一项研究证实,结合口服和局部涂抹虾青素,可以在减少老年斑、抚平皱纹和帮助恢复皮肤水分方面发挥重要作用。

虾青素胶囊

由于虾青素是脂溶性的,口服吸收率不如OPC,因此抗氧化能力的转换效率还是OPC最高。

(4)番茄红素(ψ-胡萝卜素):有“植物黄金”之称

它是番茄的主要色素,清除自由基的功效是β-胡萝卜素的3.2倍,VE的倍,对细胞生长代谢起调控作用,对抗癌症、增强人体免疫力、保护心血管有重要意义,能美容袪皱,延缓衰老等功效。

人体无法合成番茄红素,必须从膳食中摄取,多吃蔬菜、水果是补充番茄红素最好的方法。

番茄红素不溶于水,是脂溶性活性元素,因此生吃番茄不如番茄汤、炒番茄的吸收效果哦。

富含番茄红素的食物:番茄、西瓜、南瓜、李子、柿子、胡椒果、桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓、云莓、红薯、柑橘等。

(5)辅酶Q10:

Q10是唯一一种能在人体内合成的脂溶性抗氧化剂,被科学家认为是最有效的抗氧化物之一,在抗衰老、抗疲劳维持机体的青春及活力方面有卓越作用。

苏格兰爱丁堡大学米切尔博士发现人类细胞制造能量时必须有Q10参与,因此荣获年诺贝尔化学奖。

它能激活人体细胞和细胞能量的营养,具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能,对抗疲劳、抗肿瘤、抗高血压、保护心脏都有明显辅助作用。

研究表明,皱纹的增加、皮肤的老化与体内Q10含量有关,含量越低,皮肤越易老化,面部的皱纹也越多。

人体每个细胞都含有辅酶Q10,最集中的地方是心脏和肝脏,但总含量仅为-1mg。

人体肝脏可以合成Q10供自身所需,在20岁时达到高峰,然后逐年减少,在心脏中辅酶Q10浓度显著减少,77岁老人比20岁年轻人心肌中的辅酶Q10减少了57%,因此适时补充Q10保健品很有必要。

富含Q10的食物:沙丁鱼、秋刀鱼、动物内脏、黑鱼、牛肉、猪肉、花生、西兰花、樱桃等。

(6)SOD超氧化歧化酶:人体“抗衰之王”、“美容骄子”

SOD是一种含有金属元素的活性蛋白酶,在生物界分布极广,几乎从动物到植物,甚至从人到单细胞生物都有它的存在。

年,美国著名生物学家欧文·费雷德维奇指导其学生首次提取了SOD,经过大量的实验后指出:

SOD是人类战胜疾病与衰老的钥匙,补充SOD可以达到预防和治疗各种疾病、延缓衰老的目的,费雷德维奇也因此被成为SOD之父。

SOD是生物体内氧自由基的天然清除剂,当它与自由基相遇时,促使自由基分解为对人体无害的水分子和氧分子,并及时修复受损细胞,延缓衰老,提高人体免疫力,被视为生命科技中最具神奇魔力的酶、人体内的垃圾清道夫。

SOD对皮肤起着双重作用,一方面它可以促进胶原蛋白形成适度交联,因而使皮肤富有弹性;另一方面,它可作为有效的自由基清除剂,防止皮肤老化,保持柔顺光滑,抗紫外线、祛斑和减少皱纹。

在25岁以后,人体内SOD的浓度和活性逐渐下降,自身合成SOD的能力也随之下降,由于SOD无法全部分解体内的自由基,自由基就会在体内不断攻击身体细胞,导致衰老和疾病。

《中华人民共和国药典》版中明确SOD拥有“抗辐射、强免疫、祛血脂、抗氧化、美容、抗衰老”六大功效。

富含SOD的食物:猕猴桃、刺梨、山楂,四季豆、芹菜、菠菜、韭菜、葱、土豆、茄子、胡萝卜、黄瓜、南瓜、番茄等菜类。

(7)硫辛酸:万能强抗氧化剂

硫辛酸是全球科学界公认的最有效抗老化营养剂之一。

它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,消除自由基,兼具脂溶性与水溶性在体内经肠道吸收后进入细胞,,因此可以在全身通行无阻,有效增强体内免疫系统的万能抗氧化剂。

由于它比维他命E的分子还要小,皮肤吸收相当容易,尤其对于改善肌肤黯沉、毛细孔、黑眼圈、皱纹及斑点等效能卓著,可以美颜、活化细胞、抗老化。

它是一种存在于线粒体的辅酶,是人体细胞能量代谢的必要因子,人体可以自行合成。但人体中的硫辛酸非常少量,而且会随着年龄而减少,中年45岁以后,人体合成硫辛酸的能力几乎没有。

目前科学研究尚不清楚人体生化合成硫辛酸的路径,因此需要通过补充硫辛酸营养品或者注射摄取。

富含硫辛酸的食物:马铃薯、菠菜、花椰菜、蕃茄、红萝卜等蔬菜及肝脏等肉类。

(8)β-胡萝卜素:氧自由基最强"克星"

β-胡萝卜素能对付偷去人们青春的游离基,对细胞实施全面保护,同时还能在人体内转换成为维生素A,而维生素A具有提高免疫系统的抗衰老功效。

富含胡萝卜素的食物:主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等。

越是颜色强烈的水果或蔬菜,含β-胡萝卜素越丰富。

(9)多酚类化合物:“第七类营养素”

多酚类物质由40多种化学成分组成,指一组植物中化学物质的统称,大名鼎鼎的抗氧化圣品儿茶素、白藜芦醇都是多酚的其中一员。

植物中提取的植物多酚类是很好的抗氧化剂,它能够清除体内自由基,抑制氧化反应的进行,而且大多具有抗敏性,能够延缓衰老。

常见的植物多酚包括葡萄多酚、茶多酚、石榴多酚、红酒多酚。

富含多酚的食物:可可豆、茶、大豆、红酒、蔬菜和水果中。

如果不想记住这么多专业术语,那么就只需要记新鲜蔬果是抗老化的利器,多吃这些富含抗衰老成分的蔬果好啦:

柑橘类水果、奇异果、牛油果、鳄梨、浆果类(蓝莓、草莓、桑椹等)葡萄、芒果、西瓜;

花菜、卷心菜、洋葱、西红柿、菠菜、马铃薯、红薯、藕、胡萝卜;

各种坚果、红酒、黑可可、绿茶……

咖啡、香烟、烈酒、高糖分的饮食都是导致衰老的元凶之一,要远离它们。

饮食营养只是抗衰老生活方式的一部分,如果你天天野猫半夜才睡,压力爆棚不开心,狂吃垃圾食品不运动,吃啥水果、保健品也于事无补。

关于化妆品里到底有哪些有效抗衰老成分,天价保养品真的有效吗?还有哪些有效的抗衰老生活方式?

有兴趣了解的朋友请在评论区留言,我将在后续文章中为您解答。

#抗衰老#

参考书籍:

《抗衰老的智慧》——美国抗衰老医学院主席推荐

《营养圣经——最佳营养学实用指南》

《不老的神话:解密人体抗衰老的真相》

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