二十四节气
立冬养生
冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。
醉看墨花月白，恍疑雪满前村。
——唐·李白《立冬》
年立冬时间：11月8日。
立冬，是24节气的第19个节气，即太阳位于黄经°。立冬过后，明显天黑得更早了，冬季开始了。
随着立冬节气的到来，草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止，以冬眠状态、养精蓄锐，为春天生机勃发做准备。那么立冬来临我们该如何养生呢？
立冬后养生要注意什么?
1、多吃温性食物
立冬一到，早晚寒冷，温差较大。此时人体为了保持一定的热量，必须摄入更多富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。
立冬
2、适当运动
进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖，预防感冒，一定不要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。
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3、调摄情志
中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
立冬
立冬后养生要注意什么?
4、早睡早起
立冬后太阳升起较晚，落下偏早，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘，精神乃治的健康状态。因此要早睡晚起，保证充足睡眠。立冬后是感冒、慢性呼吸道疾病的高发季节，而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。
立冬
食
谱
冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜，给大家提供4种食疗进补食谱。
枸杞海参鸽蛋汤
原料：海参25克，枸杞子25克，鸽蛋克。
调料：盐、葱、姜、料酒适量。
制作方法：将海参切成条状，把葱、姜切成碎末备用。将葱姜爆炒后，加入适量水，把海参放入锅内，水开后，加入调料，鸽蛋，用大火煮20分钟后放入枸杞子，改为小火炖10分钟左右，即可食用。
功效：补肝肾，益精气，丰肌肤。
当归阿胶鹿肉汤
原料：鹿肉克，当归3克，阿胶8克，红枣10克，枸杞2克。
调料：盐适量。
制作方法：将当归、红枣用砂锅煎制8-10分钟，滤沙留汁。将鹿肉切块飞水，然后换清水入锅。加入当归、红枣及原汁、阿胶、枸杞，小火炖1小时。烂熟后放入盐，稍煮即可。
功效：补血和血，益气调经，特别适合于贫血女性。
虫草熟地老鸭汤
原料：冬虫草10克，熟地黄40克，红枣（去核）6枚，老鸭1只。
调料：盐、葱、姜、料酒适量。
制作方法：将冬虫草、熟地黄、红枣洗净；老鸭去毛、内脏、头颈及脚，洗净后飞水。然后把冬虫草、熟地黄、红枣放入鸭腹腔内，置于炖盅里，加开水适量，文火隔水炖3小时。调味后即可食用。
功效：滋肾补肺、润燥止咳。
双黄羊肉汤
原料：黄芪3克，胡萝卜克，羊肉克，当归3克。
调料：盐、葱、姜、料酒适量。
制作方法：将羊肉切块，飞水后洗净。将所有材料及葱、姜、料酒，放入砂锅中炖约1个小时，至烂熟后放入锅中加入盐稍煮几分钟即可。
功效：益气养血，扶正培本。
适合人群：面色苍白，体弱，需调理气色者。
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